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Comme le dis Singin, programmes toi quand tu es dans ton lit.
Du style :"Je demande à mon inconscient de retenir tous mes rêves de cette nuit et de me réveiller après chaque fin de rêve"
Bien sûr adapte la phrase qui sonne le mieux pour toi. A une époque je me réveillais 4 à 5 fois durant la nuit donc j'ai un peu stoppé lol
Autre méthode est d'écrire (comme tu as du mal à retenir tes rêves) je te propose d'écrire le ressenti que tu as en t'éveillant, à force de le faire tu finiras par retenir tes rêves.
Puisque le ressenti que nous avons le matin est en quelques sorte la suite de notre rêve...

Une autre forme de "programmation" pour se souvenir de ses rêves :
Au moment de se coucher boire la moitié d'un verre d'eau en se disant "Demain matin, quand je vais boire l'autre moitié, je me souviendrai de mes rêves"

ok, merci pour les idées... j'ai hâte de me coucher !

un article fort à propos : de quoi méditer le sujet :
http://www.snap-hypnosis.com/2016/02/04/le-rappel-des-reves-comment-se-souvenir-de-ses-reves/